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睡眠这件看似最寻常的事,你真的了解吗?据世界卫生组织的调查显示,27%的人有睡眠问题。不足的科学认识和错误的解决方式,是正确解决失眠问题极大的阻碍。在此,新华网山东频道邀请到山东中医药大学第二附属医院耳鼻咽喉科主任魏丽萍为大家介绍一下关于睡眠的十大误区,看看您中招了吗?

精彩观点
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失眠=失眠症?睡眠时间长=睡眠好?打呼噜=睡得香?

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失眠与失眠症不完全相等;睡眠时间长不等于睡眠好,还需要睡眠深;打呼噜与睡得香可以说是相反的

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失眠与失眠症不完全相等。我们平时睡不好觉都可以说失眠,但是失眠症是一个病。有睡眠时间或睡眠质量下降影响到日常的工作和生活了,这样的情况,我们才考虑它是一种疾病。

睡眠时间长不等于睡眠好,睡眠好的标准有两个,一个睡眠时间长,一个是睡眠深度比较深。两个都达标才是睡得好,单纯的睡眠时间长不一定就是睡眠好。

打呼噜与睡得香是不相等的,或者说是相反的。因为上呼吸道梗阻了,有塌陷,气道不通了才会出现打呼噜的情况,还有一些人在打呼噜的同时会有呼吸暂停等情况,这种人在睡眠当中实际都是在浅睡眠,睡眠的质量是不好的。严重的呼吸暂停是一种病——阻塞性呼吸睡眠暂停综合征,是需要去医院做睡眠监测和治疗的。

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做梦是睡眠不好的标志?午睡时间越久越好?睡前饮酒可以帮助睡眠?

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做梦和睡眠的好坏没有很大关系;午睡时间30分钟左右是最好的,最多不能超过60分钟;饮酒虽然入睡快,但睡眠质量并不能达到最好的状态

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其实我们每一个人在睡觉当中都会做梦,因为睡着了不等于大脑不活动了。做梦是我们在睡觉当中大脑有一部分区域在活动的表现,每一个人在睡觉当中都有做梦和不做梦的时间段。做梦并不意味着睡得不好,做梦和睡眠的好坏没有很大关系。

午睡可以很好地缓解人的疲劳,是对睡眠的一个很好地补充,但是午睡时间不能过长。有研究表明午睡时间30分钟左右是最好的,最多不能超过60分钟。如果午睡时间太长,会引起血糖、血压的改变,还会增加人身体的疲劳感,感觉睡不醒,浑身乏力,还会影响到当天晚上的睡眠质量。

睡前饮酒对于入睡是有一定帮助的,特别是一些入睡困难的人。但是酒精对大脑既有抑制的作用,对某一部分还有兴奋的作用,饮酒虽然可以入睡快,但是浅睡眠的时间会增多,还有一部分大脑很活跃,所以你不能进入深睡眠状态,所以睡眠质量并不能达到最好的状态。

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黑眼圈是睡眠不足引起的?睡不着也要硬睡?运动有助于睡眠?晚上熬了夜,白天补觉就能补回来?

你们在直播过程中,感触最深的是什么?
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黑眼圈分两种情况,熬夜导致的是其中一种;睡不着也要硬睡是不可取的;睡前3个小时内不要做比较剧烈的运动;晚上熬了夜白天补觉对身体的损害是不补回来的

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黑眼圈分两种情况,一种是眼周围皮肤黑色素沉着,另一种是眼周血管充满了去氧血红蛋白。熬夜可以使血液当中的去氧血红蛋白的量增加,所以就显得眼周边是暗紫色的,就会出现黑眼圈,这种情况是存在的

睡不着也要硬睡这种情况是不可取的。我们如果想要保证睡眠的质量,应该控制睡眠的时间,前面已经讲了睡眠时间长不一定睡得就好,要在睡眠结构当中深睡眠的时间多的情况下,睡眠质量才高。如果睡不着硬睡,往往浅睡眠会很多,深睡眠很少,这样睡眠质量并不能提高,所以睡不着的时候不要硬睡,要培养习惯,掌握好自己的一个睡眠时间,困了再睡或者固定的时间去睡。

运动产生的疲劳感对睡眠是有帮助的,但是过强的运动会使人的大脑和身体肌肉的兴奋性增加,对于睡眠是不好的。所以睡前3个小时内,不要做比较剧烈的运动,有强度的,兴奋度很多的运动。这样子的运动,反而使睡眠不安稳,睡得不好。

晚上熬夜、白天补觉,这种情况在短时间内是没有什么太大损害的。比如说工作需要、生活需要,偶尔的晚上熬夜,然后白天补觉是可以补回来的,但是白天补觉只补的是睡眠,对身体的损害是不补回来的,长期熬夜会出现免疫功能低下,胃肠道功能紊乱,这些情况是靠白天补觉补不回来的。同时打乱了晚上睡觉、白天工作的生物节奏,对于身体也是有害的。

魏丽萍
山东中医药大学第二附属医院耳鼻咽喉科主任
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